Сам себе терапевт. Тариф С куратором (Анастасия Морозова)

​

Чему вы научитесь за 6 недель

• Не ждать момента, когда станет совсем не страшно, а постепенно делать то, что для вас важно
• Замечать повторяющиеся сценарии
• Видеть внутренние правила вроде «я должна быть удобной» или «чтобы меня любили, нужно быть полезной» — и пробовать действовать иначе
• Знать, как помочь себе
• Смелее действовать
• Меньше накручивать себя
• Не делать первое, что диктуют тревога, злость или страх, а возвращать себе паузу перед действием
• Меньше зависеть от чужого мнения
• Не превращать критику, отказ или недовольство другого человека в доказательство того, что с вами что-то не так
• Спокойнее проживать сильные эмоции
• Отделять то, что действительно произошло, от собственных прогнозов и интерпретаций.

Спойлер: Программа

Программа
6 шагов от автоматической реакции к осознанному выбору

1. Вернуть себе управление. Учимся замечать автопилот и разбирать цепочку: событие → мысль → эмоция → действие.
2. Перестать верить каждому «а вдруг». Работаем с тревожными прогнозами, накручиванием и привычкой принимать свои предположения за факты.
3. Не действовать на первой эмоции. Учимся выдерживать сильные состояния и создавать паузу между «я чувствую» и «я делаю».
4. Перестать ждать, когда станет не страшно. Находим ситуации, где страх уже принимает решения за нас, и постепенно тренируем новое поведение.
5. Выйти из повторяющихся сценариев. Находим внутренние правила и убеждения, которые снова приводят к одним и тем же результатам, и проверяем их реальностью.
6. Собрать своего «внутреннего терапевта». Объединяем инструменты курса в личный протокол психологической самопомощи: что делать, когда вас снова задели критика, отказ, ошибка, неопределённость или тревога.

В тариф входит:

• 15 уроков
• 6 тематических блоков
• 2 Zoom-встречи
• общий чат участников
• сопровождение куратора
• помощь в разборе ситуаций
• обратная связь по практикам и поведенческим экспериментам